ทำไมออกกำลังกายท่ามกลางมลพิษก่อผลเสียมากกว่าผลดี

ตอนนี้ผมอยู่ที่ปักกิ่งและผมกำลังจะออกไปออกกำลังกาย ดังนั้น อะไรที่ผมจะทำได้บ้างเมื่ออากาศข้างนอกเป็นมลพิษแบบนี้ การออกกำลังกายภายใต้สภาพอากาศแบบนี้จะเป็นอันตรายมากกว่าเป็นประโยชน์ไหม มันจะดีกว่าไม่ออกเลยหรือเปล่า

1. จุดที่การออกกำลังกายเป็นสิ่งอันตราย

นักวิจัยที่มหาวิทยาลัยแคมบริดจ์ได้ทำการวิเคราะห์งานวิจัยในเรื่องของประโยชน์ในการออกกำลังกายภายใต้สภาพอากาศที่เป็นพิษ รวมถึงพวกเขาได้ทำการคำนวณว่าอากาศที่แย่ถึงระดับใดจึงไม่ควรออกกำลังกาย มลพิษทางอากาศนั้นมีหลายประเภทมาก แต่พวกเขากำลังเน้นไปที่อนุภาคมลพิษ(PM2.5) ที่องค์กรอนามัยโลกออกมาพูดว่ามันสามารถฆ่าคนได้มากกว่ามลพิษอื่นๆ พวกเขาทำการทดสอบโดยการปั่นจักรยานกลางแจ้ง และนี่คือสิ่งที่ผมเจอมาในกรุงเดลี

ในเมืองนี้มีค่าPM2.5อยู่ที่ 50 ไมโครกรัมต่อลูกบาศก์เมตร ซึ่งมันอยู่ประมาณระดับฉลี่ยที่เซี่ยงไฮ้ เพื่อเป็นการเปรียบเทียบให้เห็นภาพมากขึ้น องค์กรอนามัยโลกได้จำกัดอยู่ที่ 10ไมโครกรัม

อันดับแรก ลองดูที่วงกลมสีเขียว ตรงจุดสะสม ซึ่งการปั่นจักรยานกลางแจ้งสามารถทำได้ถึงประมาณ 70นาทีก็ไม่เป็นอะไรต่อสุขภาพ

ต่อไป ลองดูวงกลมสีแดง ตรงจุดคุ้มทุน

มันจะเริ่มเป็นอันตรายที่ช่วงเวลา 300นาที แต่ถ้าหากจะไปถึงจุดที่มันเป็นอันตรายได้จริงๆ คุณจะต้องปั่นจักรยานนานถึง 5ชั่วโมง อย่างไรก็ตามคุณต้องการการพักก่อนอยู่ดี

การอออกกำลังกายภายใต้อากาศที่เป็นมลพิษเป็นสิ่งที่แย่หรือไม่

ลองสมมติว่าคุณทำทั้งสองอย่าง คุณออกกำลังกายแต่ก็หายใจเอามลพิษเข้าไปด้วย มันจะไปหักล้างกันหรือไม่ หรือจะเท่ากับว่าคุณกำลังกลับไปที่จุดเริ่มต้น

หากมองในเรื่องของตารางการเปรียบเทียบ ผมได้สถิติความอันตรายในเรื่องต่างๆมาจากงานวิจัยเรื่องระบาดวิทยาล่าสุด ในตารางนั้นไม่มีหัวข้อการออกกำลังกายที่ใช้ในการเปรียบเทียบ ดังนั้นผมจึงนำไปเทียบกับหัวข้ออาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพแทน และนี่คือจำนวนปีที่มีคนเสียชีวิตจาก PM2.5 ต่างกับจำนวนคนที่รับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ผลกระทบของคนที่รับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพนั้นแย่กว่าเรื่องมลพิษทางอากาศเสียอีก ดังนั้น ผมจึงตั้งสมมติฐานว่าอย่างน้อยการออกกำลังกายก็ยังสามารถช่วยในเรื่องสุขภาพได้ดีกว่า รวมถึงมันอาจเป็นประโยชน์แม้กับเมืองที่มีมลพิษมากก็ได้

แล้วถ้าหากว่ามันเป็นวันที่อากาศแย่จริงๆล่ะ

50ไมโครกรัมเป็นอะไรที่เด็กๆมากเลยนะ

อากาศในกรุงปักกิ่งและกรุงเดลีแย่กว่านั้นอีก องค์กรอนามัยโลกพบว่าค่า PM2.5 โดยเฉลี่ยของกรุงเดลีนั้นอยู่ที่ 153ไมโครกรัม และกรุงปักกิ่งก็สามารถมีค่านั้นได้อย่างง่ายๆเลย ดังนั้นการคำนวณจะเปลี่ยนไปหรือไม่

นี่คือกราฟที่คะแนนสะสม (สีแดง) และจุดคุ้มทุน (สีน้ำเงิน)เปลี่ยนไปเล็กน้อย ผมได้วาดเส้นค่าPM2.5ของกรุงเดลีโดยเฉลี่ย การปั่นจักรยานในกรุงเดลีเริ่มถึงขีดอันตรายเมื่อเวลา 30นาที (จุดคุ้มทุน)

ระดับPM2.5ในเดลีไม่ได้ทำเส้นคะแนนสะสมเพิ่มขึ้น ดังนั้นเราไม่อาจรู้ได้ว่าอะไรคือจุดที่จะทำให้การออกกำลังกายไม่มีประโยชน์ ผมพยายามยืดเส้นนั้นขึ้นและสุดท้ายก็อาจจบลงที่ตรง 2นาที

แต่อย่างไรก็ตาม จำเอาไว้เสมอว่า การทดสอบนี้เกี่ยวกับแค่ PM2.5เท่านั้น มันไม่ได้นับก๊าซมลพิษอื่นๆ อย่างพวก โอโซนหรือไนโตรเจนไดออกไซด์ ดังนั้นผลกระทบทั้งหมดของมลพิษทางอากาศอาจแย่กว่านี้อีกก็เป็นได้

สรุป : การประมาณค่านี้ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายกลางแจ้งในวันที่อากาศแย่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพภายในไม่กี่นาที

แต่

จำเอาไว้เสมอว่านี่เป็นเพียงแค่การประมาณค่าซึ่งอ้างอิงจากงานวิจัยระบาดวิทยาและมันใช้การสมมติฐานค่อนข้างเยอะ มันอาจมีอีกหลายปัจจัยที่สามารถเปลี่ยนสมการได้

  • ประโยชน์ของการออกกำลังกายอาจมีมากขึ้นหากคุณมีน้ำหนักตัวมาก
  • ถ้าหากว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อมลพิษทางอากาศได้ไวมาก มันก็อาจเป็นอันตรายมากกว่า
  • การประมาณค่านั้นมีแค่หัวข้ออัตราการเสียชีวิต มันไม่ได้คำนวณถึงปัญหาสุขภาพอื่นๆอย่าง โรคเกี่ยวกับปอดหรือโรคหอบหืด

ถ้าหากว่าทั้งหมดนี้ดูเหมือนจะเป็นเพียงแค่สมมติฐานและมีความไม่แน่นอน นี่คือ2วิธีที่จะเปลี่ยนสมการนั้นได้

2. ผมออกกำลังกายอย่างไรในปักกิ่ง

วิธีที่ 1: เมื่อผมอยู่ปักกิ่ง ผมแก้ปัญหาด้วยการใส่หน้ากาก

หน้ากากธรรมดาเหล่านี้มีราคาเพียงแค่50เซนต์ และงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์สรุปเอาไว้แล้วว่าพวกมันสามารถช่วยกรองอนุภาคได้มากกว่า 90% (นี่คือหลักฐานที่ผมพูดถึง) งานวิจัยแบบสุ่มที่ถูกต้องก็พบเช่นกันว่า การสวมใส่หน้ากากเป็นการป้องกันผลกระทบที่มีต่อความดันโลหิตและการเต้นของหัวใจ (ผมได้อธิบายงานวิจัยเหล่านั้นไว้ที่นี่)

ผมได้ทำการทดสอบความแน่นของหน้ากากด้วยตัวผมเองและพบว่ามันมีประสิทธิภาพมากจริงๆถึง 90%

นี่คือผลลัพธ์จากการทดลองหน้ากากต่างๆด้วยตัวผมและเพื่อนในSmart Air:

ดังนั้น เมื่อผมอยู่ในปักกิ่งหรือเดลี ผมปั่นจักรยานตลอดวันเพื่อการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพและสูดฝุ่นเข้าไปน้อยกว่าคนที่นั่งทำงานอยู่ในที่ร่มเฉยๆ และผมไม่จำเป็นต้องไปกังวลเหมือนกับการทดสอบผลประโยชน์อะไรนั่นเลย

วิธีที่ 2: ผมออกกำลังกายในที่ร่ม

นี่คือวิธีง่ายๆ เพียงแค่อยู่ในที่ร่มก็เท่ากับว่าคุณหายใจเอาอนุภาคมลพิษต่างๆเข้าไปน้อยกว่าแล้ว

ผมได้ทำการทดสอบอากาศในที่ร่มและที่แจ้งในกรุงปักกิ่งและเซี่ยงไฮ้ (รวมถึงในยิมของผมด้วย) ข้อมูลแสดงให้เห็นว่า ระดับอนุภาคในที่ร่มจะอยู่ที่ประมาณ60%ของอากาศในที่แจ้งทั้งหมด แม้แต่ในพื้นที่ที่ไม่มีเครื่องฟอกอากาศ

ผลลัพธ์ทั้งหมดของผมเกือบจะเหมือนกันกับการทดสอบที่เข้มงวดของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคของอเมริกาเลยทีเดียว

คุณเพียงแค่ต้องมั่นใจว่าปิดประตูและหน้าต่างอย่างสนิท ผลกระทบมักจะเกิดขึ้นเมื่อหน้าต่างถูกเปิดเอาไว้

และถ้าหากว่าคุณยังอยากจำกัดให้มีค่าฝุ่นน้อยลงไปอีก คุณสามารถทำได้ด้วยการมีเครื่องฟอกอากาศอยู่ในบ้านเท่านั้นเอง

สรุป

การออกกำลังกายในที่ร่มจะช่วยลดการเสี่ยงสัมผัสกับอนุภาคมลพิษต่างๆ

นี่คือวิธีที่ผมใช้เมื่อผมต้องการออกกำลังกายเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีในขณะเดียวกันก็ได้ไปพบเจอสิ่งสวยงามระหว่างทางในกรุงปักกิ่งและกรุงเดลี

Smart Air

เกี่ยวกับ Smart Air

Smart Air เป็นธุรกิจเพื่อสังคมที่ได้รับการยอมรับโดย B corp ซึ่งเป็นการรับรองมาตรฐานการดำเนินธุรกิจที่คำนึงถึงมิติทางสังคมและการพัฒนาอย่างยั่งยืน มีความมุ่งมั่นที่จะต่อสู้กับตำนานที่บริษัทใหญ่ๆที่หวังเพิ่มราคาอากาศบริสุทธิ์

อุตสาหกรรมเครื่องฟอกอากาศนั้นเต็มไปด้วยความต้องการที่จะทำให้อากาศบริสุทธิ์ซับซ้อนและมีราคาแพงเกินความจำเป็น แต่ในความเป็นจริงแล้วนั้น อากาศบริสุทธิ์เป็นสิ่งที่ไม่ซับซ้อนเลย เพราะสิ่งเดียวที่ต้องการคือพัดลมและแผ่นกรองอากาศ

บริษัทใหญ่ๆไม่สามารถได้กำไรจากความเรียบง่าย ดังนั้นพวกเขาจึงเพิ่มลูกเล่นที่ไม่จำเป็นลงไปในเครื่องจักรของเขา

Smart Air ผลิตเครื่องฟอกอากาศแบบเรียบง่ายที่มีการแจกจ่ายข้อมูลอย่างเปิดเผยรองรับการทำงานของเครื่องฟอกอากาศและประสิทธิภาพการทำงานของมันโดยการตัดลูกเล่นทางการตลาดที่แปลกใหม่ออกไป เช่น เครื่องสร้างประจุไอออนและหลอด UV ที่อาจทำให้อากาศของคุณแย่ลง เราสามารถทำให้มีอากาศสะอาดมากขึ้นโดยที่ค่าใช้จ่ายนั้นมีราคาเพียงเศษเสี้ยวของค่าใช้จ่ายที่ “พวกบริษัทใหญ่” จะเรียกเก็บเงินจากคุณ

ติดตามและเพิ่มเราเป็นเพื่อนบนโซเชียลมีเดียเพื่อดูรายละเอียดเพิ่มเติม


Get Your Free Guide to Breathing Safe

Join the thousand keeping up on the latest research & knowledge on how to breathe safe. Sign up now and receive a free guide to breathing safe!

Leave a Comment

Smart Air เป็นธุรกิจเพื่อสังคม ที่จัดสรรอากาศสะอาดให้คุณอย่างเรียบง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุด และให้ความรู้โดยไม่คิดค่าใช้จ่าย เพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดีและป้องกันผลกระทบจากมลพิษอากาศ และเรายังได้รับการรับรองว่าเป็นธุรกิจ B-Corp ในเรื่องของการต่อสู้กับมลพิษทางอากาศอีกด้วย